【女性必見！】読むだけで○○が完全マスターできる最終ステップ！！
こんにちは！
前回は化粧の中でも
ベースメイクに焦点をあてて
お話ししました！
今回は化粧のお話の
最終章です！
実際にメイクする際の
注意点について、
お話ししたいと思います！
このノウハウを
知るまでの私は、
どう化粧していいか分からず
無理やりファンデーションや
コンシーラーを厚塗りして
ニキビを隠していました。
ニキビを目立たせないために
アイメイクやチークなども
過剰に行って、
ただただ濃い化粧を
していました。
周りから、
"化粧濃すぎじゃない？"
と言われることもあったけど、
"私の顔になってない人には
私の気持ちは分からない"
と思っていました。
厚塗りの化粧で余計に
ニキビが悪くなっている
ようでした。
ニキビを隠すために
始めたメイクでさらに
ニキビが悪化するという
悪循環。
もう本当に
絶望しかありませんでした。
友達と話すことも、
"心の中で汚い肌だと
思われているんじゃないか"
と思ってしまい、
うまく顔をあげたり、
目を見て話すことも
苦手でした。
友達と遊びに行くこともなく
休みの日もマスクで顔を
隠しながらバイト漬けの
日々でした。
人と関わることもなく
軽く引きこもり状態でした。
そんな私も、
このノウハウを知ったことで
とっても社交的に
ガラッと変わりました。
化粧も本当にやりやすくなって
今では化粧が大好きです！
友達に、
"化粧うまーい！"
と褒められたり、
"なんの化粧使ってるの？"
と聞かれたりと、
徐々に自信がつき始めました。
本当に嬉しくて嬉しくて、
ニヤニヤが止まりません！！
街中でも、
"可愛いね～"とナンパされる
こともありました！！！
今では休日には友達と
遊びに行くことが楽しみだし、
友達と写真やプリクラを撮る
ことが大好きです！
そんなイマドキ女子に
大変身した私が、
ニキビ肌にメイクを
する際の注意点を
紹介したいと思います！
ニキビがある状態の肌は
肌のバリア機能が
弱っている状態とも言えます。
そのため、できるだけ
悪化させずにメイクをしていく
ということが大切。
そのノウハウとは、
肌に刺激を与えない！
ということ。
では実際にどうすれば
低刺激なメイクができるのか
ご紹介しましょう！
まず、メイク前の
スキンケアはきちんとする
保湿をせずにメイクを
している方もいるようですが、
これはNGです。
肌が乾燥していると
シワやシミ、毛穴などが
目立ちやすくなるだけでなく、
保湿をしていない肌は
化粧崩ればかりか
ニキビの原因にも
なってしまう恐れがあります。
しっかり保湿クリームなどが
肌に馴染んでから
化粧をすると、
化粧の持ちも良くなると
言われています。
次にスポンジやパフは
清潔なものを使うこと！
基本的な注意ですが、
ニキビを防ぐためには肝心。
肌に触れるこれらの
メイクアイテムは汗や皮脂、
化粧品の成分が混じり合って
雑菌の温床になりがち。
できれば使い捨てタイプなど
使用するとさらに安心。
ない場合には、できれば
毎回使うたびに洗うのが
理想だと言われています。
最後に、用事が済んだら
なるべく早くメイクオフ！
クレンジングで
メイクオフをすることは、
スキンケアにとって
重要なステップ。
メイクを落とさずに疲れて
つい寝てしまうということも
あると思います。
しかし、
肌には日中の汗や皮脂、
ホコリなどがそのままに
なっている状態ですので、
雑菌が繁殖して
ニキビの悪化だけではなく
肌にとって悪影響。
そのため、用事が済んだら
なるべく早くメイクオフを
することを心がけましょう。
では今すぐ、
自分の化粧を思い出して
ください！！！
NGなことしてませんか？
このノウハウは化粧の
最終ステップ！！
これを実践すれば、
あなたも化粧マスター！！
自信満々で
自分らしい化粧を
楽しみましょう！！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【それ大丈夫！？】○○メイクの落とし穴！？
こんにちは！
今回は前回に引き続き、
女性に欠かせない化粧
のお話です。
"ニキビができたら
その上から化粧していいの？"
顔にニキビができていると、
できるだけ触ってはいけない
と言われますよね。
バイ菌が入って化膿し、
ニキビ痕が残ってしまう
可能性があります。
ニキビは毛穴が炎症を
起こしている状態なので、
治療以外はできるだけ触らず、
根気よく待つことが大切。
だからニキビの上に
ファンデーションを塗るとき
迷いますよね。
でもスッピンのままで
外出するのは勇気が要ります。
仕事柄、無理な場合も
あるでしょう。
ニキビを早く治すために
極力触るべきではないですが、
化粧水や乳液を使った
保湿ケアは必要です。
それに化粧下地や
ファンデーションの成分が、
直接ニキビを
誘発するわけではなく、
むしろニキビ部分に
日焼け止めも塗らず
外出する方が、
紫外線や屋外のホコリが
刺激となって、ニキビに
悪影響だとも考えられます。
というわけで、
清潔で低刺激なメイクなら、
ニキビの上からでも
大丈夫なんです！！！
かといって、私も初めは
どの化粧品や、洗顔などの
スキンケア商品を選べばいいか
全く分からなかったし、
今使っているものが
自分の肌に合っているのか、
それも分かりませんでした。
実際に使ってみて、
肌が荒れ出すということも
ありました。
ブランド品やプチプラの
化粧品に限らず、肌荒れは
突然やってくるのです。
私は本当にお手上げ状態。
年頃の私は、ブランドの化粧品が
使いたくて、
でも自分の顔を見るたびに
ため息が止まりませんでした。
"こんなボロボロの顔のどこに
ブランド品を使う価値がある？"
鏡を見るたびに自己嫌悪の毎日。
時々、現実逃避がしたくなり、
百貨店の化粧品売り場へ
行っていました。
そこは綺麗なお姉さんと
綺麗な化粧品がずらっと
並んでいて、
とてもキラキラしています。
ですが、だからこそ、
"こんなキラキラした場所に
私はふさわしくない"と、
すぐ帰ってしまっていました。
他のお客さんや店員さんに
"あんな顔の子が？"と、
あざ笑われているような
気分にまでなりました。
ですが、私が今回紹介する
ノウハウを知ったことで、
私の人生は180°
変わりました！！！
私はニキビ0の美肌を手に入れ
好きな化粧品を好きなように
使えています。
友達から、
"なんの化粧品使ってる？"
"一緒に化粧品買いに行こう"
などなど、化粧品トークが
できることが幸せで幸せで
たまりません！！！
綺麗になった自分に
自信を持ち、
目一杯おしゃれをして
化粧品売り場に行けます！
店員さんからもすぐに
声をかけられます！！！
どうですか？
そんな人生になってみたい
ですよね？
そのために私が紹介したいのは
ベースメイクです！
まず、油分の多い
ファンデーションは避けること
油分を多く含む化粧品は、
毛穴に詰まってニキビが
悪化しやすいです。
テカリやべたつきを
感じやすくなるので、油分の
少ないノンコメド表記を
参考に選ぶのがおすすめ。
ウォータープルーフや
カバー力の高い
ファンデーションもNG
水で落ちにくい
ウォータープルーフの化粧品、
長時間崩れにくいタイプの
カバー力が高い化粧品は、
油分の多い化粧品と同様に、
毛穴に詰まりやすく、
ニキビ肌には
ふさわしくありません。
「汗や皮脂で落ちにくい」＝
「クレンジングで落ちにくい」
ということなので、
メイクオフが困難。
最後に、
完璧肌を求めないこと
ニキビの凹凸や赤みが気になる
気持ちはわかりますが、
セルフメイクで、ニキビを
なかったことにはできません。
プロのメイクさんでさえ、
ニキビを完全に隠し切るのは
難しいと言われています。
必死に隠そうと
ファンデーションや
コンシーラーを
重ねれば重ねるほど、
厚塗り感が出て悪目立ちし、
なによりその刺激が
ニキビにとって悪影響。
ニキビを早く治すことを
第一に考え、
完璧肌に固執しない
気持ちのゆとりが大切。
では今すぐ、
自分のベースメイクで使う
化粧品を見てください！
ニキビ肌にNGのものでは
ありませんか？
ベースメイクは思うように
できなくても、
アイメイクやリップメイクは
自分らしく、
思いっきり楽しんで！！
あなた自身がハッピーな
気持ちでいれば、
憎きニキビも素敵な笑顔の裏に
隠れてしまうはず…ですよ！？
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【必見！】女性に欠かせない○○のニキビ改善テクニック！
こんにちは！
今回は、化粧について
お話ししたいと思います！
女性ならほとんどの人が
毎日行いますよね。
私たちにとって、
習慣となっている化粧。
でも、ニキビに悩む時って
化粧どうしたらいいのか、
すっごく悩みませんか？
"どの化粧品が自分に合うか
わからない"
"なにを基準にどうやって
選べばいいの？"
などなどいろんな疑問が
浮かびませんか？
私はそうでした。
この記事を読めば、
そんなことに悩むことは
なくなります！！
自分に合った化粧品を
正しい方法で使えるように
なるので、
化粧品によって荒れていた肌は
みるみる良くなっていきます。
それどころか、
自分に合った化粧品を
正しい方法で使うということは
ニキビの改善だけでなく、
これからニキビのできにくい
美肌作りに効果抜群！
これであなたは
ぷるぷるの美肌になって、
友達から羨ましがられます。
今まで疎遠だった恋愛にも
ニキビのせいで
人前に立つことが苦手だった
としても、
前向きになれます！
自分に自信が
生まれるんですから！！
人生に彩りが添えられます！
でも、これを知らなければ、
あなたはずっと化粧を
どうすればいいか分からず、
自分に合う化粧品も、
その正しい方法も、
分からないままです。
恋愛なんて一生できないし、
人前に立つことも
一生苦手なままですよ。
自分に自信が持てないままで
いいんですか？
よくないですよね。
そのために
私が今回紹介したいのは、
化粧水についてです！
ニキビには肌を
乾燥させないための
保湿ケアが欠かせません。
中でも化粧水は
肌を柔軟に整えて
潤いを与える大切な
アイテム。
正しい保湿ケアで、
肌の奥までうるおい成分を
満たしていきましょう。
化粧水のポイントを
ご紹介します！
まずは、洗顔後はできるだけ
早く化粧水を付ける
洗顔後の肌水分は
時間と共に猛スピードで
逃げ出してしまうもの。
洗顔後は、できるだけ早く
化粧水を塗布しましょう。
次に、ハンドプレスで
包み込むように付ける
手のひらを使うことで、
ニキビの肌への刺激を最小限に
抑えることができます。
手のひらの暖かさで浸透率が
高まり、リラックス効果も。
重ね付けは2～3回まで
重ね付けは保湿をする上で
効果的なテクニック。
しかし、肌が保持できる
水分量には限りがあり、
沢山付ければ良い
というものではありません。
何回も付け過ぎてしまうと
摩擦や刺激の積み重ねで、
逆に肌の負担にも繋がります。
あまり神経質にならず、
重ね付けは2～3回程度に。
では今すぐ、
化粧水の蓋を開けましょう！
そしてこのノウハウを
実践してください！！！
このノウハウで
みんなが羨む、
テレビの女優さんのような
美肌を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【必見！】夏につきものの○○でニキビを撃退する方法！
こんにちは！
前回は、冬の乾燥について
お話ししました。
今日はそれに対して、
夏の汗によるニキビ肌について
お話ししたいと思います！
夏になると急浮上するのが
汗問題。
特に女性はメイクが汗で
流れてしまうなど、
顔汗になにかと
悩まされてしまいますよね。
季節によって現れる
肌トラブルは、
肌質によっても様々。
ですが、
"夏にニキビが増える実感"が
あるのなら、
それは夏のケアに間違いが
あるからかもしれません。
これを知らなければ、
ニキビ肌に加えて、
暑い夏にかく汗で不快感は
増しますよね。
ベタベタする…
でもニキビに触りたくない…
どうしようもありません。
日光を浴びることも怖くて
室内にこもりがちになります。
運動することも減って、
生活習慣が余計乱れます。
悪循環は続きます。
また、私は、常に
ニキビを隠すためのマスクを
欠かせませんでした。
暑いし、マスクの中で蒸れて、
不快感は止まりませんでした。
それに夏という解放的な季節に
マスクをつけていることが
あまりいい印象を
持たれないらしく、
暗い性格に見られがちでした。
私は自分に1ミリも
自信がなかったので、
自分から話しかけることが
まずありませんでした。
こうなってしまうと、
周りが話してくれないと、
どんどん根暗な性格へ
まっしぐらになります。
見るからに暗そうな人に
積極的に話しかけてくれる人は
少なく、人脈はどんどん
狭くなっていきまよね。
ですがこれを知れば、
汗をかくことも怖くないし、
暑い夏でも、めいいっぱい
外出できます！！！
汗について詳しく知って、
ニキビ肌が改善されれば、
マスクをしなくて良いし、
気分もスッキリですよね！
自分に自信が持てれば、
うまく笑えるようになります。
そうすれば、自然に周りに人が
集まってくるし、
人気者になれること
間違いなしです！！！
おまけに美肌も手に入れて
もうメリットだらけです。
そのために、
今回大切なノウハウとは、
肌の乾燥を食い止めること
です！
"夏は汗・皮脂が多いから
たくさん取り除かなくては！"
と、肌の乾燥を
加速させる行為をした場合、
肌を守るために
必要な皮脂量が足りなく、
肌内部の大切な水分は
外へ出て行ってしまいます。
すると肌は乾燥を感知し、
補うために皮脂をどんどん
毛穴から分泌させます。
その過剰な皮脂が
毛穴を詰まらせて
ニキビ肌になるのです。
そうならないための
ポイントをご紹介します！
まずはスキンケアに注意！
肌がべたつくのを嫌って
化粧水のみで済ませたり、
乳液やクリームを
ほんの少量程度で終わらせ、
肌をできるだけ乾いた状態に
しようとしてしまいがち。
また、
適度な運動を欠かさないこと！
良い汗をかくことで、
全身の血行が良くなり、
美肌になるための栄養素が
肌にしっかり届きます。
毛穴に詰まった皮脂が
汗と一緒に流れ、
溜まった老廃物や
リンパ液が解放され、
尿として
排出されやすくなります。
最後に、紫外線予防！
紫外線は、肌の
バリア機能を壊してしまい、
肌内部の保水成分に
ダメージを与えてしまうため、
結果的に、肌の乾燥を含む
老化を招いてしまいます。
では、今すぐ、
腹筋10回してみましょう！
これだけでも身体はかなり
あったまります。
血行の促進は、
美肌効果バツグンです！！！
"汗をかくからニキビができる"
これは大間違い！！！
汗をかくということは
メリットもたくさんあります。
夏のつきものですが、
うまく付き合いましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
【超簡単！】ニキビの大敵○○の撃退法！
こんにちは！
今日は乾燥について
お話ししたいと思います。
気温が下がってくると
必ずやってくる
乾燥の時期。
化粧ノリが悪い、
ハリがなくなった気がする、
カサカサする
などなど、ある時を境に
一気に肌の乾燥を
感じることありませんか？
乾燥は肌にとって大敵で、
さまざまな肌トラブルの
もとになります。
ニキビもその1つで、
乾燥肌なのにもかかわらず、
ストレスや多忙、
睡眠不足などによって
肌のターンオーバーが
乱れたり、
バリア機能が低下することで、
引き起こされるのが
不安定ニキビ。
ターンオーバーとは、
肌の新陳代謝のこと。
つまり、肌が新しく
生まれ変わることです。
私がニキビに悩んでいたのは
1年中でしたが、
秋や冬の寒い時期は
特に酷いものでした。
もともと乾燥肌だったので、
毎年その時期には乾燥に
悩まされていました。
そこに、
ひどいニキビも加わり、
悩みが2倍以上になります。
周りの友達からは、
悪気があるのかないのか、
"すごい肌カサカサだね～"
"乾燥にニキビに大変だね"
と言われることもありました。
ひどい男の子の中には、
私がプリントを回そうとすると、
"ニキビうつる！"
"直接触らないで"
とか言われたこともあります。
ばい菌扱いされて
本当にショックで、
何時間も泣きました。
私と同じように、
ニキビに関して酷いことを
言われたことのある方
いらっしゃると思います。
この記事を読まないと、
いつまでも解決法が分からず、
泣き続ける人生になります。
何か言われても、
言い返すのも見返すことも
できず、ただ落ち込んで、
どんどん内向的になります。
外に出るのが嫌になって、
引きこもってしまう
可能性もあります。
でも、これを読めば、
ニキビの大敵、乾燥を
追っ払うことができます！
そうすると、
ニキビはどんどんなくなって、
ニキビや乾燥に
泣くこともなくなり、
それどころか、
それらとは無縁の美肌を
手にできちゃいます！！！
美肌を手に入れたあなたは、
自信満々で、
服や化粧品、髪型、
全部好きなようにできます！
ぷるぷるの美肌になって、
あなたにひどいことを
言ってきたあいつを、
見返してやれる大チャンス！
そんなチャンスを掴んで頂く
ために私がご紹介したい
乾燥の撃退法は
ずばり、保湿です！！！
"なんだ、当たり前じゃん"
と思いますか？
実はこの保湿方法を
正しく実践できている方は
意外と少ないんです。
では保湿のポイントを
お教えしましょう！
まずは、32～35度位の
ぬるま湯で洗い流すこと。
洗顔時のぬるま湯の
温度に注意してみましょう。
私たちが
「これはぬるま湯だ！」と
肌で感じる温度を実際に
計ってみると、
だいたい37～38度くらい。
なので
32～35度のぬるま湯という
のは思っている以上に
温かくないと感じる温度！
次に、素早く洗い流すこと。
クレンジングは、
なじませてから洗い流す
まで約1分ほど。
クレンジングや洗顔料には
洗浄力の強い成分が含まれます。
なので、
肌に触れる時間が長いと、
それだけ肌へ刺激や
負担がかかってきます。
最後に、
洗顔やクレンジングは、
ゴシゴシこすらない！
クレンジング剤は
量をケチらずたっぷりめに、
洗顔料はしっかり泡だてて、
たっぷりの泡を使って
肌を包み込み、
なじませるように洗い、
摩擦を防ぎましょう。
摩擦をかけると
肌のバリア機能を
傷つけてしまい、
肌内部の水分が逃げやすい
肌になってしまいます。
この3点に気をつければ、
乾燥肌とともにニキビも
改善されちゃいます！
では今すぐ、
ぬるま湯を用意しましょう！
そしてこのノウハウを
実践してみてください！
肌が潤っていると
皮脂の分泌も正常なので、
ニキビのない肌を
保つことができます。
肌が潤うことのメリットは、
ニキビ悩みが解消するだけに
留まりません。
肌をきちんと保湿することは
キメが整ったり、
肌のトーンが上がったり、
ニキビケア以外にも
様々な美肌効果を
もたらしてくれるのです！
メリットしかありません！
このノウハウであなたは
ぷるぷるの美肌を
手にできます！！！！
一緒に今すぐ
実践してみましょう！！！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
【必見！】今日から変えられる！お風呂に入りながらニキビとさよならできる！？
こんにちは！
前々回から、
生活習慣で改善できるポイントを
ご紹介していますが、
今回もそれに引き続き、
ニキビだらけだった私の肌を
ニキビ0の美肌に導いた、
生活習慣をご紹介します！！
一緒に日常生活を見直して、
ニキビ0の美肌になれる
生活リズムを作りましょう！
ではさっそくですが、
今回のトピックは
お風呂についてです。
お風呂の時間は
あなたにとって
どんな時間ですか？
"疲れがとれる"
"体があったまって気持ちいい"
もしくは、
"風呂の時間面倒くさい！"
そう思われる方も
いるかもしれません。
私は、後者でした。
常に時間がなかったので、
お風呂に入っている時間すら
もったいないと思うし、
帰って、お風呂に入る前に
寝落ちを繰り返すくらい
寝不足だったので、
風呂に入りたいというより、
睡眠欲が勝っていました。
なので、毎日最速でお風呂を
終わらせる生活でした。
もちろん、
冬でも湯船には浸からず、
シャワーで髪の毛と体を洗う
というただの作業でした。
しかし、お風呂でニキビが
改善できるということを知り、
お風呂での習慣を少し
変えました。
すると、みるみるうちに
ニキビが改善され、
さらに乾燥知らずの
ぷるぷるの美肌に
なったのです！！
あんなにニキビだらけで
毎日自分の顔を隠していた私が
今では、
好きな洋服を着て、
好きな化粧品の買い物に
行くことができています。
可愛い友達と並んで、
自己嫌悪することもなくなって
友達と写真を撮るのも
大好きになりました！！！
"どうしてそんなに
綺麗なぷるぷる肌なのー？"
と聞かれるたびに
心の中でガッツポーズが
とまりません！！！
こんな簡単なことで
ニキビはなくなるのに、
もっと早く知りたかった！
という思いでいっぱいです。
あなたもこの方法を知れば、
私のような順風満帆な人生に
超簡単に変わります。
ですが、これを知らないと、
いつまでもボロボロ肌で、
鏡を見るたびに、
見たくない自分の顔に
自己嫌悪する日々から
抜け出せません。
ずーっと顔を隠して
毎日過ごさないといけないし、
友達と遊びに行ったり、
写真を撮ったりできず、
交友関係もどんどん
狭くなっていきます。
ニキビに悩んで、
自分の顔がコンプレックスで、
"生きてる意味がわからない"
と、精神的ダメージで、
病んでしまう方も
いらっしゃるそうです。
ニキビごときに
人生台無しにされては
たまりませんよね！！
そうならないために、
今回私が紹介したい
ノウハウとは、
湯船に浸かること！
湯船に浸かることで、
全身の血行が良くなり、
美肌になるための栄養素が
肌にしっかり届きます。
毛穴に詰まった皮脂が
汗と一緒に流れ、
溜まった老廃物や
リンパ液が解放され、
尿として
排出されやすくなるなど
肌へのメリットだらけです。
ではニキビ改善に繋がる
正しい入浴法を
紹介したいと思います！
まず、入浴温度について。
適正温度は
38度から40度という
人肌より少し高めの温度です。
熱いお風呂は
肌に必要な皮脂まで
落ちてしまうので、
乾燥の原因になります。
次に、入浴時間です。
最適な入浴時間は
10分から15分程度。
ぬるめのお湯に浸かって
10分はしないと
汗は出てきませんので、
10分は浸かりましょう。
逆に、
30分以上の長風呂は、
必要以上に汗をかき、
体内の水分が奪われます。
さらに肌に必要な皮脂も
奪われてしまうので、
乾燥肌への第1歩に
なり得ます。
最後に、
シャワーのかけ方です。
シャワーを肌に
至近距離で当てるのではなく、
緩めの水流で
肌からシャワーを離して
優しく当てましょう。
ニキビができている部分に
強い水流のシャワーを
当ててしまうと、
ニキビを刺激してしまい
悪化させる原因に
なるかもしれません。
こんな簡単なことで、
ニキビは治るんです！
さあ、今すぐ、
湯船にお湯をためましょう！
そしてこのノウハウを
実践してください！
湯船に浸かって
汗をかくことが、
健康にも美容にも
効果があるので、
シャワーのみで済ます
ことはニキビ肌にはNG。
また、湯船に浸かると
リラックス効果も
期待できます。
リラックスするのは、
美容にも健康にも
良いことがありますよ。
このノウハウを実践して、
ニキビともストレスからも
卒業しましょう！！！
あなたはすぐに
明るい未来を見ることが
できますよ！！！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
【必見！】睡眠量は関係ない！？ニキビとも疲れともさよならできる究極の睡眠法！
こんにちは！
今日は、睡眠について
お話ししたいと思います。
睡眠不足が、ニキビなどの
肌トラブルの原因となることは
もはや常識ともいえますよね。
通勤や通学で電車を見渡すと
寝てる人たくさんいますよね。
そういった光景を見ると、
自分だけじゃなくて、みんなも
眠いんだなあ
と思います（笑）
"できるだけ多く寝たい"
多くの人がそう思いますよね。
かといって、
"帰ってくるのが遅い"
"やることがたくさんある"
"寝れるものなら寝たい！"
と思いながら、
寝ることができないというのが
現実じゃないですか？
私自身、
"1日6時間は寝たほうがいい"
"22時～2時に寝るといい"
そういったことを
何度も聞いたことがありました。
そんなことはわかっているし、
できるものなら
すぐやっていました。
ですが、
アルバイト先に人生を捧げていた
ような社畜の私は、
帰ってくるのも日付が変わってから、
次の日も午前からアルバイト、
せいぜい4時間程度の睡眠でした。
授業中に机で寝たり、
たまの休みの日には、
夕方まで寝てしまったり、
そんな日々でした。
アルバイトをやめない限り、
改善のしようがありませんでした。
改善したくても、
実際不可能なんですよね。
だから諦めてしまうんですよね。
実際、質のいい睡眠なんて
自分には無縁なものだと思って
諦めていました。
休日にたくさん寝ても、
なぜか疲れがとれない、
体がだるい、
そんな状況でした。
ですが、今回紹介する
睡眠のポイントを意識すれば、
私のアルバイト時代のような
悲惨な睡眠リズムでも、
ニキビが改善されやすい
質の良い睡眠に変えることができます！
これを知れば、
ニキビが改善されるだけでなく、
必要な時間を無理に削って
睡眠時間を増やす必要もないし、
質の良い睡眠がとれるので、
リラックスできて、
疲れを癒してくれたり、
スッキリと目覚めることができます！
実際私は、この方法を知って、
今までと同じ睡眠量でも、
目覚めのスッキリ感の違いを
明らかに感じました。
睡眠量が全てではないということを
身をもって知りました。
でもこれを知らないと、
睡眠不足で毎日体が重い、
体調が優れない、
しかも肌もボロボロなんていう
未来が待っていますよ。
そんなときって
なにをしてもうまくいかなかったり
しますよね。
常に眠そう
機嫌が悪そう
まわりの人たちからも
いい印象持ってもらえませんよね。
テンションも上がらないし、
毎日なんのために生きているのか
分からない
そんな思いが
生まれるかもしれません。
そうならないために
大切なことは、
入眠後の180分の質を高める
ことです！
成長ホルモンが
最も多く分泌されるのは、
就寝後すぐにやってくる
合計180分の間
だといわれています。
そのため、ニキビを治すためには
「何時～何時まで寝る」という
時間の長さやタイミングよりも、
「入眠後の180分を
どれだけ質の良い睡眠にできるか」
ということを重視することが
大切なのです。
では質の高い睡眠をとるための
ポイントご紹介しましょう！
まずは、
食事を就寝の2、3時間前には
済ませておくこと！
食後の体は血糖値が上がっており、
深く眠ることができません。
次に、
お風呂は寝る1時間前を
目安にすること！
湯船につかって
しっかりと体を温めておくことが
重要なポイントです。
最後に、
寝る前にテレビやスマホを
しないこと！
寝る直前にスマホやテレビなどの
強い光を浴びてしまうと、
交感神経が刺激されて
体がリラックスできなくなります。
では、
今すぐ時計を見てください！！
そして今日、
質の高い睡眠をとるために、
食事時間や入浴時間を計算して
調整しましょう！
ニキビを改善するためには、
「どれだけ睡眠したか」
ではなく、
「どのように睡眠したか」
ということが大切です。
睡眠は毎日のことだからこそ
しっかりとこだわりを持ち、
質の良い睡眠を目指しましょう。
そして、この3点に意識して、
質の高い睡眠で、
清々しい朝を迎えましょう！！！！
きっとニキビもあなたの疲れも
すっかり良くなっていますよ。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
